2 3 min

[...] 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 3:29 min/km Tętno 158 / 178 Wychodziłam z pracy tak wyprana, zrezygnowana i marudna, że jedno o czym myślałam to "czy najpierw otumanić się winem, czy [...]

19.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:43s Średnia prędkość 6:07 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 159 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2da7721f8db482db3089c95415457f9.jpg Jak widać, jak zwykle trzymałam się założonego tempa %-) Przy takiej pogodzie - deszcz bez wiatru - trening mija jak z [...]

Marta, do głowy by mi nie przyszło \-) 21.02.12 Bieg w terenie 9,66km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 58m:25s Średnia prędkość 6:03 min/km Max prędkość 4:35 min/km Tętno 151 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956d76e40d2341a4abead9a38456cd47.jpg Luźne wybieganie po przerwie. Nie było tragicznie, a pozatym ochrzciłam w końcu różowe [...]

7.03.12 Bieg w terenie Tempo tak sobie na czuja ;-) Łącznie: Dystans 13.64 km Czas trwania 1g:15m:21s Średnia prędkość 5:31 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9997088416e94af28b18c4c1273dae09.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, winogrona, 2. serca, szpinak, masło, jabłko 3. jw 4. jabłko 5. wątróbka na [...]

[...] @@-) Najważniejsze jednak by w końcu przebiec taki dystans %-) 12.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 44m:44s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 154 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3a32b05ea64ea7a88ffc56290eb072.JPG Długo czekałam, aż przestanie mżyć. Nie doczekałam się, więc [...]

14.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 55m:03s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 4:05 min/km Tętno 156 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7003c6ba76fd4f21bbfea3f039dca9b0.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrono, masło, 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. whey, [...]

[...] 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c118b5ce0a435382ba44110e50bd95.JPG Tup, tup, noga, lewa, noga prawa, wiatr i deszcz. Dobrze, ze [...]

[...] playlista, zwłaszcza dobrana BPM do tempa biegu :-) -------------------------------------------------------------------- 26.05.12 Bieg Spokojny + Crossfit BS: Założenia 30min BS ok 5:42 min/km Cel -> wstać i wyjść pobiegać przed 6 rano ;-) Łącznie: Dystans 5.30 km Czas trwania 30m:00s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:56 min/km [...]

[...] nazywa uwstecznianie ;-) -------------------------------------------------------------------- WOD 200 swingów KB 12kg: 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 oburącz nad głowę 1 min przerwy 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 oburącz nad głowę czas: 7:20 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-16 13:04:00

[...] 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg 15 min wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu [...]

[...] lipcu 2012 ;-) ---------------------------------------------------------------------- 6.03.13 Bieg 3,2km +6,5km +3,2km mile Dystans: 12.90 km Czas: 1g:04m:34s Śr tempo: 5:00 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e80a6013314395944a09f6f0c45b5d.JPG Pogoda: Piękne słońce, ale dość mocny wiatr #-P Bieg tragiczny jeśli chodzi o samopoczucie. Za nic nie [...]

[...] 6 x 9 kafel, 6 x 9 kafel 5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe 10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 115kg, 1 x 120kg 6. Rowerek stacjonarny - 30 min (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po [...]

[...] - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem linkami wyciag dolny - serie łączone - 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 4.Przysiad na suwnicy smitha 4serie 5.Wykroki na maszynie [...]

[...] 8x12 8x12 10x12 DWÓJKA Uginanie stojąc 4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr mono+ 40gr carbo 10 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK [...]

[...] 36,0 %; 40 - 70 Limfocyty 49,5 %; 20 - 45 Monocyty 12,2 %; 4,4 - 12,3 Eozynofile 1,4 %; 1 - 5 Bazofile 0,7 %; 0 - 2 Kreatynina 1,02 mg/dl; 0,72 - 1,25 eGFR >90 ml/min/1,73m2 Glukoza 68,00 mg/dl; 70 - 99 TSH 2,2250 µIU/ml; 0,35 - 4,94 FT 33,23 pg/ml; 1,71 - 3,71 FT 40,97 ng/dl; 0,7 - 1,48 Antygen HBsb0,23 S/CO Witamina D3 metabolit [...]

[...] palce na suwnicy Ugięcia nóg leżąc Ugięcia nóg stojąc Wyprostny nóg leżąc Przysiady ze sztangą Przysiady na suwnicy 2.Brzuch Skłony na maszynie 3,Trening areobowy Rower (30 min) TRENING WTOREK 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie skośnej Butterfly Ściąganie dwóch uchwytów na bramie 2.Triceps Francuskie [...]

[...] 6. Wznosy bokiem siedząc w oparciu o ławkę 15kg x 15,15, 17,5kg x 11 7. Wznosy leżąc z linkami na krzyż 10kg x 12,12,10 8. Dynamit stos+20kg x 15, + 22,5kg x 12 Cardio - 20 min na czczo DIETA MC 1. Mięso mielone z indyka, 2 jaja 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, [...]

[...] podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz 27,5kg x 7, 22,5kg x 9 6. Uginanie przy wyciągu dolnym w oparciu o kolana (pozycja - przykuc) 26,75kg x 8,8 7. Modlitwnik jednorącz z fat gripz 10kg x 12,12 Dzisiaj dzień bez treningu. Pokręcone tylko 20 min cardio na czczo.

Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]

[...] x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś [...]